¡Descubre cómo perder el exceso de grasa corporal mientras mejoras el tamaño, la tonificación y la forma de tus glúteos! Tanto los hombres como las mujeres pueden mejorar su apariencia y su físico total si incluyen un plan de ejercicios para aumentar glúteos en su régimen de ejercicio semanal. Siga este plan correctamente y pronto verá grandes mejoras.
¿Cómo aumentar glúteos?
Estos ejercicios para glúteos le darán toda la información que necesita saber sobre cómo obtener un trasero sexy que sea firme y redondo, que no sea demasiado grande ni demasiado pequeño. Imagine tener un trasero que tanto hombres como mujeres no pueden evitar notar.
Todo lo que necesita son sencillos ejercicios de glúteos con peso corporal para obtener desarrollar glúteos grandes y tonificar su torso. Los ejercicios con peso corporal son excelentes para obtener los mejores resultados de tonificación glúteos y muslos.
1. Hacer ejercicios para glúteos y piernas correctamente.
Si sigue un ejercicio realmente bueno para la rutina de glúteos e incluye ejercicios para mejorar el trasero, como la estocada, ejercicios con bandas elásticas, las sentadillas, ejercicios con mancuernas, el peso muerto o ejercicios con pesas, definitivamente notará la diferencia en la tonificación y la forma de su trasero. Sin embargo, también deberá aumentar progresivamente la resistencia o el peso que utiliza en cada uno de sus ejercicios.
A medida que construye el músculo en su trasero, conocido como el músculo glúteo mayor, aumentará la tasa metabólica de su cuerpo y también comenzará a quemar grasa de otras áreas de su cuerpo. Esto se debe a que, cuanto más grande y fuerte es el músculo, más calorías necesita para funcionar, incluso mientras está descansando, por lo que solo tomarán esa energía de sus reservas de grasa existentes y notará que el peso se cae. A medida que los músculos crecen también, requieren aún más energía, nuevamente tomada de su cuerpo en forma de calorías.
2. Comer saludable
Debe incluir una dieta sana y bien equilibrada en su plan general de ejercicios para glúteos y piernas. Necesitará comer muchas proteínas para ayudar al crecimiento de sus músculos. Y también necesitará carbohidratos complejos y grasas saludables como el aceite de oliva y aceites como los que se encuentran en el pescado azul y las nueces. De igual modo, se recomienda consultar con un especialista para que desarrolle una dieta específica para ti.
3. Ejercicio para quemar grasa
Finalmente, para mantener su metabolismo en marcha y continuar quemando grasa de las áreas de su cuerpo donde simplemente no lo quiere, deberá hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Este tipo de ejercicio de acondicionamiento implica sesiones cortas de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, seguidas de sesiones de cardio menos intensas. Claro está, antes de ello, debe realizar ejercicios de calentamiento. Estas sesiones de ejercicios deberán ser breves, es decir 20 segundos de alta intensidad alternados con 10 segundos de menor intensidad seguidos de 20 segundos de alta y así sucesivamente. Podrías hacer 5 minutos de este tipo de entrenamiento por sesión de entrenamiento, y tu cuerpo continuará quemando grasa durante todo el día, incluso después de que termines tu entrenamiento.
Para tener glúteos perfectos con ejercicios en casa, puedes ayudarte con algunos equipos eficaces que encontraras en EL Container, tales como: La trotadora, mancuernas, fajas e incluso pesas digitales para medir tu evolución.
Obtenga un excelente trasero tonificado y queme la grasa con este plan de entrenamiento fácil para ejercicios de glúteos. ¡Adore los resultados!
